لاغری و رژیم

محققان دریافتند که حداقل در مورد دور کردن سرماخوردگی، کیفیت خواب از مدت زمان کلی خواب مهم تر است. شرکت کنندگانی که نمره کیفیت خوابشان در دوره چهارده روز قبل از دریافت ویروس سرماخوردگی پایین بود ۵ / ۵ برابر بیش از بقیه احتمال ابتلا به سرماخوردگی را داشتند. «کیفیت خواب با اختلاف زیادی بر کمیت آن می چربد. » در ابتدا خودتان را برای خواب با کیفیت آماده کنید. به تغذيه، فعالیت و محیط تان توجه کنید. سپس سعی کنید تا طول مدت خواب تان را افزایش دهید.

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

*هر وقت به گاه می روید، اول از سبزی ها و میوه های پرنگ و براق شروع کنید.

*وقتی این احتمال وجود دارد که چیزی مزاحم برنامه مرتب خواب شما شود، از قبل طوری برنامه ریزی کنید که مطمئن شوید خواب خوبی خواهید داشت.

*همچنان که تغییراتی در جهت خواب بهتر انجام می دهید، پیشرفت خود را اندازه بگیرید. زمانی که به رختخواب می روید و ساعتی را که بیدار می شوید یادداشت کنید، سپس به کیفیت خواب تان از ۱ تا ۱۰ نمره بدهید.

یک شلوار جین جدید بپوشید

Young people jumping on Mission Beach, San Diego, California, USA

 داشتن ژنهای بد بهانه خوبی برای انتخاب سبک زندگی ناسالم نیست. من وضعیت نادری دارم که مساوی باختن در بخت آزمایی ژنتیک است. با این حال بدترین کاری که می توانم انجام دهم، سرزنش کردن ژن هایم و استفاده از آن به عنوان بهانه ای برای انتخاب های نادرست است. اگر بنا داشتم عمری را در حال سرزنش کردن ژنهایم بگذرانم و نقش یک قربانی را بازی کنم، همه چیز خیلی بدتر می شد.

آن طور که دانشمندان نشان می دهند، انتخاب هایی که در شیوه زندگی می کنید می تواند در سطح ژنها تغییرات سریع و عمده ای به وجود بیاورد. حتی اگر سابقه خانوادگی چاقی با بیماری قلبی داشته باشید، بازهم می توانید از فواید تغذيه بهتر، فعالیت بیشتر و خواب خوب بهره مند شوید. تصمیم های شما در مورد شیوه زندگی حتی از زمینه ژنتیکی تان هم تأثیرگذارترند. براساس یک مطالعه روی ۲۰ هزار نفر بزرگسال، داشتن فعالیت با کاهش ۴۰ درصدی در استعداد ژنتیکی چاقی همراه است. به رغم این که ژن ها می توانند چاق شدن را آسان کنند، نمی توانند جلوی شما را بگیرند که سالم زندگی کنید.

یک آزمایش دیگر نشان داد در شرکت کنندگانی که به مدت سه ماه اصلاحات اساسی و عمده ای در سبک زندگی خود به وجود آورده بودند، از رژیم غذایی گرفته تا فعالیت بدنی، تغییرات زیادی در فعالیت حدود ۵۰۰ ژن به وجود آمد. ژن های بازدارنده بیماری ها فعال تر شده بودند و فعالیت ژنهای ایجاد کننده بیماری ها کمتر شده بود. حتی یکی از قوی ترین جهش های ژنتیکی که باعث ایجاد بیماری قلبی می شود قابل اصلاح است. مصرف زیاد میوه و سبزی اثر این جهش را که انسان مستعد بیماری قلبی عروقی می شود تقریبا خنثی می کند. گرچه شما نمی توانید ژنهای تان را کاملا تغییر بدهید، به وضوح می توانید حالت آنها و تأثیراتی را که در پی آن در طول زندگی بر سلامتی تان می گذارند تغییر دهید. شما قطعا نمی توانید تاریخچه خانوادگی خود را تغییر دهید، اما می توانید با انتخاب های بهتر امروز، «آینده خانواده تان را تغییر دهید».

اندازه گیری شما را به حرکت بیشتر وامیدارد

در سال ۲۰۰۸، ابزاری کوچک برای اندازه گیری تعداد قدم ها و فعالیت روزانه ام به نام فیت بیت م. این ابزار به اندازه یک رژلب بود. همه کاری که باید انجام می دادم این بود که آن را به کمرم وصل کنم یا در جیبم بگذارم. هر وقت که در حال راه رفتن از یک حسگر بی سیم رد میشدم، این وسیله اطلاعات مرا به یک وب سایت می فرستاد. علاوه بر این میزان کلی گامهایی را که برداشته بودم روی یک صفحه دیجیتال کوچک نشان می داد که در نتیجه، می توانستم میزان پیشرفتم در طول روز را بررسی کنم.

در آن زمان، این یک روش انقلابی برای ردگیری قدم ها، طول مقداری که راه می رفتم و درصدی از روز بود که فعال بودم. زمانی که شروع به اندازه گیری پیشرفتم کردم، تنها دو مايل (معادل 2/3 کیلومتر) در روز راه می رفتم. بعد از دنبال کردن این روش اندازه گیری طی بیش از ۴ سال حتی در روزهایی که کم تحرک هستم، حداقل ۵ مایل (معادل ۸ کیلومتر) راه می روم. اگر شروع به اندازه گیری تعداد قدم ها و طول مسافت پیاده روی ام نکرده بودم، هیچ راهی وجود نداشت که درحال حاضر این قدر پرتحرک و فعال باشم. یک راز کوچک علوم اجتماعی و پزشکی این است که اندازه گیری به خودی خود به میزان زیادی باعث پیشرفت می شود. وقتی که محققان در روند یک آزمایش برای مطالعه اثر یک عامل مداخله کننده معین بر نتیجه آن، از شرکت کنندگان می خواهند که فقط یک نتیجه مشخص را پیگیری کنند و اندازه بگیرند، خود این اندازه گیری به پیشرفت نتایج کمک می کند. در حالی که این مسئله برای آزمایش های علمی محدودیت ایجاد می کند، شما می توانید از آن به نفع خود استفاده کنید.

اگر می خواهید میزان تحرکتان را افزایش دهید، اندازه بگیرید که چه قدر حرکت می کنید. وقتی در یک آزمایش کنترل شده تصادفی از افراد می خواهند که یک گام شمار به خود ببندند، به طور متوسط روزی یک مایل بیشتر راه می روند و سطح فعالیت کلی آنها تا ۲۷ درصد افزایش پیدا می کند. شاخص توده بدنی (BMI  )کاهش پیدا می کند و فشار خون آنها پایین می آید.

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

برخی از بیماری ها باعث می شوند که وزن تان اضافه شود اما این بیماری ها کدام هستند وچرا سبب چاقی و اضافه وزن می شوند با این مقاله همراه شوید تا بااین بیماری ها بیشتر آشنا شوید .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

چاقی و کم کاری تیروئید :

باید بدانید که تیروئید غده ای پروانه شکل در گردن شماست. تیروئید به دلایل مختلف می تواند ترشح هورمون ها را متوقف کند یا کاهش دهد که به افزایش  وزن منجر می شود. کاهش ترشح هورمون ها توسط تیروئید به نازک شدن موهای شما و خشکی پوست منجر می شود. احساس سردی، خستگی، یبوست و حتی افسردگی می تواند از دلایل کم کاری تیروئید باشد. آزمایش ها به سادگی تایید می کنند که دچار کاهش ترشح هورمون های مربوط به غده تیروئید هستید. در صورتی که مشکل کم کاری تیروئید داشته باشید، داروها به افزایش ترشح هورمون ها از این غده کمک می کنند. فراموش نکنید یکی از عوامل دخالت کننده در کم کاری یا پرکاری تیروئید که بیماری محسوب می شود، تنش و استرس است.

چاقی و دیابت :

توجه داشته باشید که بسته به نوع بیماری دیابتی که دارید می توانید با ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش و استفاده از داروها یا انسولین به بهبود این بیماری کمک کنید. ترشح انسولین، به بدن کمک می کند تا انرژی ذخیره کند. در صورتی که انسولین زیاد در بدن وجود داشته باشد باعث ذخیره هر چه بیشتر مواد غذایی به شکل چربی می شود. ترشح زیاد انسولین یا تزریق زیاد انسولین  وسوسه به خوردن را زیاد می کند. زیرا با ترشح زیاد از حد انسولین، قند خون زودتر پایین می آید و انسان به خوردن تمایل پیدا می کند. هنگامی که فرد در معرض پیش دیابت قرار می گیرد با خوردن غذاهایی که قندشان کمتر است و تحرک کافی می تواند از چاقتر شدن جلوگیری کند.

چاقی و استروئیدها :

این داروها برای آرتروز نیز تجویز می شود. دوز بالای این داروها و مصرف زیاد در طولانی مدت باعث می شود علاوه بر تمایل به خوردن بیشتر، بدن تان دچار تورم شود. همه این عوارض باعث اضافه وزن بدن می شود. در صورتی که پزشک برای شما این داروها را تجویز می کند و متوجه افزایش وزن تان شدید بهتر است با پزشک تان م کنید.

چاقی و افسردگی :

احتمالا می دانید که چاق شدن از عوارض جانبی و فیزیکی افسردگی هستند. افراد مبتلا به این اختلال خلقی اغلب ترشح سطوح بالاتر هورمون استرس ( کورتیزول ) را در بدن خود تجربه می کنند. این افراد اغلب دارای شکم بزرگتری هستند. درگیری فکری با مسئله خوردن و تلاش کردن برای کاهش وزن و نتیجه نداشتن تلاش ها خود یکی از عوامل بروز افسردگی می شود. این حالت شما را از تفکر هوشمندانه دور می کند و باعث می شود تمایلی به ورزش کردن نداشته باشید. بعضی از داروها برای دوران افسردگی مناسب هستند و می توانند به بهبود روانی فرد افسرده کمک کنند. اگر افسردگی در حدی باشد که توانایی حرکت را از شما گرفته باشد یا مانع کاهش وزن شما باشد، بهترین گزینه م با درمانگر ذهن و روانشناس است.

چاقی و بی خوابی :

باید بدانید که افرادی که شب ها معمولا کمتر از ۶ ساعت می خوابند بدنشان راحتتر چربی ذخیره می کند. ۸ ساعت میزان مناسبتری برای خوابیدن است. کمبود خواب باعث می شود بدن شما بیش از حد هورمون های کورتیزول و انسولین تولید کند که منجر به افزایش وزن می شود. هورمون هایی که باعث گرسنه شدن می شود در مواقعی که دچار کمبود خواب هستیم بیشتر ترشح می شود. در چنین مواقعی افراد تمایل دارند از مواد غذایی حاوی چربی و نشاسته استفاده کنند تا حس گرسنگی از بین برود که منجر به افزایش وزن می شود.

چاقی و یائسگی :

به این نکته توجه کنید که کاهش ترشح هورمون استروژن در دوران یائسگی منجر به تجمع چربی بیشتر در اطراف شکم می شود. اما هورمون ها تنها علت نیستند. تب های یکمرتبه، مشکلات خواب و کاهش تمایلات جنسی می توانند در شیوه خوردن صحیح و تحرک تاثیرگذار باشند. اگر از خواب خوب محروم هستید یا احساس افسردگی می کنید و به جای تغذیه از مواد غذایی مناسب و سالم دوست دارید شیرینی جات مصرف کنید، همه می توانند از علائم یائسگی باشند.

چاقی و سندرم تخمدان پلی کیستیک:

می دانید که یکی از علامت های وجود این بیماری در بدن ن، اتفاق نیفتادن عادت ماهانه است. یکی دیگر از این علائم وجود مو به صورت غیر طبیعی بر روی صورت یا بدن می باشد. آکنه یکی دیگر از عوارض این بیماری است. کیست ها در تخمدان شما ممکن است رشد کنند. ترشح بیش از حد آندروژن می تواند باعث بروز این بیمار شود. معمولا افرادی که دچار این بیماری می شوند به راحتی وزن شان زیاد می شود زیرا مقاومت انسولینی به وجود می آید که منجر به افزایش وزن می شود. پزشک یا متخصص تغذیه مجرب می تواند به شما کمک کند تا هورمون های خود را به حد تعادل برسانید.

چاقی و  کوشینگ :

به این نکته هم توجه کنید که معمولا هورمون کورتیزول به حفظ فشار خون و قند خون در محدوده سالم کمک می کند. گاهی غدد فوق کلیوی بیش از حد هورمون استرس ترشح می کنند که به ذخیره چربی شکمی و پایین گردن منجر می شود. ممکن است در بدن کبودی ایجاد شود. ممکن است اندام های ضعیف و لاغری در بدن داشته باشید و متوجه شوید بدن تان بدون اینکه بدانید کبود شده است. پزشکان علت را تشخیص می دهند و در صورتی که لازم بود از شیمی درمانی، تابش درمانی و دارو درمانی برای کاهش کورتیزول استفاده می کنند.

چاقی و سندرم متابولیک:

سندرم متابولیک شامل گروهی از مشکلات است که برای سلامتی بسیاری از افراد فوق العاده خطرناک می باشد. این بیماری شانس بروز بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را افزایش می دهد. فشار خون، قند خون، کلسترول و چربی بدن در چنین مواقعی در حد خطرناکی بالاست. ممکن است علائمی به جز ذخیره چربی زیاد در اطراف شکم تان وجود نداشته باشد، با این حال وجود چربی زیاد در ناحیه مرکزی بدن فوق العاده خطرناک است. مدیریت وزن با داشتن یک سَبکِ غذایی سالم و انجام ورزش های نه چندان سخت کمک می کند تا سندرم متابولیک بهبود یابد.

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

برای لاغر شدن نوع غذاخوردن شما خیلی اهمیت دارد شاید تا به حال به این موضوع دقت نکرده بودید اما غذاخوردن باید  سرعت مناسب داشته باشد. اما باید چگونه غذا خورد اهسته یا با سرعت یا با بافاصله بسیاری از مردم غذای خود را خیلی سریع و سرسری می خورند با این حال، آهسته غذا خوردن می تواند رویکردی زیرکانه باشد البته مطالعات نشان می دهند که آهسته غذا خوردن می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بکنید و وزن کم کنید در این مقاله دلایل و طرز صحیح غذا خورد را شرح می دهیم با ماهمراه شوید .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید

آیا با آهسته غذا خوردن می توان لاغر شد و وزن کم کرد ؟

باید بدانید که بیش از حد سریع غذا خوردن می تواند باعث افزایش وزن شود و افرادی که سریع غذا می خورند، سنگین تر از کسانی هستند که آهسته تر غذا می خورند. در حقیقت، سریع غذا خوردن تا صد و پانزده درصد بیشتر مبتلا به چاقی هستند ؛ در یک بررسی ، محققان بر روی چندین مرد و زن میانسال انجام دادند و از آن ها پرسیدند که چگونه غذای خود را می خوردند.آن هایی که می گفتند  خیلی سریع غذا می خورند  سنگین تر بودند و از سن 20 سالگی وزن اضافه کردند . مطالعه ای دیگر به تغییر وزن در بین چندین مرد در طول یک دوره هشت ساله نگاه کرد. آن هایی که گزارش کرده اند  سریع  هستند بیش از دو برابر افراد  آهسته  یا  متوسط  وزن دارند.

چرا تند غذا میخورید :

اشاره کردیم که اهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود . اشتهای شما و جذب کالری بیشتر توسط هورمون ها کنترل می شود.به طور عادی بعد از خوردن غذا، شکم شما هورمونی به نام قرلین را سرکوب می کند، هورمدنی که باعث گرسنگی می شودوهمچنین، هورمون های آنتی چولسیستوکینین و گلوکاجن را آزاد می کند که این هورمون ها، پیام را به مغز حمل می کنند و به آن اطلاع می دهند که غذا را خورده اید و مواد غذایی جذب می شوند. این باعث کاهش اشتها می شود و باعث می شود احساس سیری بکنید و به شما کمک می کند که غذا را رها کنید ؛ به طور شگفت انگیز، این فرآیند حدود بیست دقیقه طول می کشد، بنابراین با آهسته غذا خوردن مغز زمان مورد نیاز برای دریافت این سیگنال ها را دارد .آهسته غذا خوردن می تواند هورمون های سیری را افزایش دهد . خوردن خیلی سریع اغلب منجر به پرخوری می شود، چون مغز شما زمان لازم برای دریافت سیگنال های سیری را ندارد.آهسته غذا خوردن میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد . در یک بررسی، معلوم شد افراد دارای وزن نرمال و اضافه وزن در دو گام مختلف ناهار می خورند ؛ هر دو گروه کالری کمتری را در آهسته غذا خوردن دریافت می کردند، اگر چه تفاوت تنها از لحاظ آماری در گروه وزنی معمولی قابل توجه بود .

برای این که به آهسته غذا خوردن عادت کنید به توصیه های زیر دقت کنید :

نگذارید خیلی گرسنه شوید : آهسته غذا خوردن وقتی که شما واقعاً گرسنه هستید، خیلی سخت است. برای جلوگیری از گرسنگی شدید، برخی از میان وعده های سالم را در دست نگه دارید با خوردن میان وعده از گرسنگی شدید جلوگیری می کنید ولی اگر رژیم دارید دقت کنید برای میان وعده تنقلات و غذاهای پر کالری مصرف نکنید و سعی کنید با مواد غذایی مفید و کم کالری اما سیر کننده خود را سیر کنید و از ریزه خواری و خوردن تنقلات مضر هم اینگونه خودداری خواهد شد . می توانید از مغزها استفاده کنید یا کمی کره ی بادام زمینی اما از خوردن چیپس و اسنک و از این دست خوراکی ها به عنوان میان وعده جدا خود داری کنید .

باید غذا را بیشتر بجوید : باید بشمرید که چند بار به طور معمول لقمه غذا را می جوید و بعد آن مقدار را دو برابر کنید. شاید کمی برای تان سخت باشد اما به مرور عادت می کنید و اینگونه سریع تر سیر می شوید .

قاشق و چنگال خود را پایین نگه دارید : باید بدانید که پایین گذاشتن قاشق چنگال در بین لقمه های غذا به شما کمک می کند به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را مزه کنید.

از غذاهایی استفاده کنید که نیاز به جویدن بیشتر داشته باشند : توجه کنید که اینها شامل غذاهای فیبرداری هستند که نیاز به جویدن زیادی دارند، مانند سبزیجات، میوه ها و آجیل ها. فیبر نیز می تواند کاهش وزن کمک کند

زیاد آب بنوشید :مطمئن شوید که مقدار زیادی آب و یا نوشیدنی های غیر کالری با وعده های غذایی می نوشید .

خوب است از یک تایمر استفاده کنید : توجه کنید باید این کار را انجام دهید تایمر آشپزخانه خود را برای بیست دقیقه تنظیم کنید و نهایت تلاش خود را بکنید تا قبل از زدن زنگ غدا را تمام نکنید . این یکی از روش هایی است که به کاهش وزن و لاغری شما بسیار کمک می کند .و به مرور عادت می کنید که کمتر غذا بخورید . هدف برای آهسته و ثابت خوردن غذاست.

توجه کنید که عوامل حواس پرتی را در هنکام غذا خوردن حذف کنید :سعی کنید هنگام خوردن از لوازم الکترونیکی دوری کنید ؛ اگر باید تلویزیون تماشا کنید، یک برنامه 20-30 دقیقه ای را انتخاب کنید و تمام مدت غذا بخورید. ا زمبایل به هیچ عنوان استفاده نکنید تا غذایتان تما م شود .

کشیدن نفس عمیق بسیا ر اهمیت دارد : اگر خیلی سریع غذا می خورید، کمی نفس عمیق بکشید ؛ این کار به شما کمک می کند که دوباره تمرکز کنید و به مسیر خود برگردید. پس از اهمیت نفس عمیق غافل نشوید .

غذا خوردن ذهنی را تمرین کنید : این تکنیک به شما کمک می کند تا توجه بیشتری به آنچه در حال خوردنش هستید، داشته باشید و کنترل خواسته های خود را داشته باشید. تمرین کنید و تاثیر ان را ببنید .

همواره برای کاهش وزن صبور باشید : باید بدانید که  تغییر، زمان می برد، و در واقع شصت وشش روز طول می کشد تا یک رفتار جدید به یک عادت تبدیل شود و در نهایت آهسته غذا خوردن به طور طبیعی اتفاق می افتد.پس صبر پیشه کنید و به سراغ روش های نادرست نروید .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید

می دانید که سبزی ها تاثیرات  مثبت زایادی در سلامت عمومی بدن شما دارند همجنین برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند سبزی ها بهترین گزینه هستند سبزی ها تاثير محافظتي در برابر سرطان ريه نيز دارند. البته براي پيشگيري از بيماري هاي قلبي عروقي نيز توصيه مي شود. مثلا هويج مقدار بالايي فيبرهاي غذايي دارد كه به جلوگيري از سخت شدن ديواره عروق، تنظيم عملكرد روده ها و كاهش كلسترول كمك مي كند. اگر به سلامت بدن و تناسب اندام خود اهمیت می دهید باید از سبزی ها استفاده کنید اما ما بهرین ان ها را که هم برای سلامت بدن و هم برای لاغری و کاهش وزن مناسب هستند را معرفی می کنیم با مقاله ی ما همراه باشید.

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید

تناسب اندام و پیاز :

پیاز از نظر طب قدیم ایران گرم و خشک است و دارای خواص بسیاری است دانشمندان معتقدند که، مصرف پیاز خام برای رفع ناراحتی‌های حاصل از آشامیدن آب‌های مختلف در هنگام مسافرت و جلوگیری از ناراحتی‌های ناشی از هوای آلوده، مفید می‌باشد. پیاز خام، برای پوست، مو‌های سر، کلیه‌ها و مثانه مفید است. پیاز پخته، ملیّن (نرم کننده) است و برای کسانی که روده‌ی ضعیفی دارند، غذای مناسبی است. البته سرخ کردن پیاز با روغن، آن را سنگین می‌نماید، مگر آنکه زیاد سرخ نشود و روغن کمی مصرف گردد.

پیاز نیز مانند سیر خاصیت ضدعفونی دارد و قادر است از تجمع پلاکت‌ها جلوگیری کند و در تجزیه‌ی فیبرین (ه‌ی خون) دخالت نماید . برخی ا زما از خوردن پیاز خام خودداری می کنیم اما باید بدانید که پياز را بايد يكي از معطرترين سبزيجات است  كه طعم خوبي به غذاها مي دهد و البته براي سلامتي نيز بسيار مفيد است. مصرف پياز خطر سرطان هاي روده بزرگ، حنجره، تخمدان، مري و مغز را كاهش مي دهد. همچنين نقش محلفظتي نسبت به برخي بيماري هاي قلبي عروقي دارد. پياز نيز مانند بسياري از سبزيجات سرشار از آنتي اكسيدان هاست كه پياز قرمز از اين نظر غني تر است. به علاوه، فلاونوئيدهاي موجود در آن به كاهش كلسترول بد خون كمك مي كنند.

پیاز به علّت داشتن فسفر، کار‌های فکری را آسان می‌کند و برای افرادی که دچار بی خوابی هستند، مفید است و در صورت مصرف زودتر خواب به سراغ آن‌ها خواهد آمد پیاز، برای کودکان کم رشد و پیرمردان ضعیف مفید است برای جلوگیری از خون دماغ می‌توانید چند قطره سرکه را روی پیاز رنده شده بریزید و آب آن را در بینی بچکانید، تا از خونریزی جلوگیری نماید.پیاز لثه‌ها را تقویت می‌کند و رنگ چهره را روشن می‌سازد پیاز به علت داشتن گوگرد ضد عفونت خون است.

وقتی گوگرد وارد خون و ریه‌ها گردد با عفونت‌های مجاری تنفسی، مانند آسم، برونشیت و گریپ مبارزه می‌کند پیاز قادر است که کلسترول و چربی‌های خون را کاهش داده و از انعقاد خون داخل رگ‌ها جلوگیری نماید خوردن پیاز همراه با غذا‌های چرب، مخصوصاً در مهمانی‌ها یا مسافرت ها، سبب هضم چربی‌ها می‌شود در استعمال خارجی، پیاز پخته، تسکین دهنده‌ی سوختگی‌ها و بواسیر است و مرهمی که از پیاز خام رنده شده درست می‌کنند اگر به پایین شکم بگذارند، خروج ادرار را آسان می‌سازد و اگر بر روی پیشانی گذاشته شود سردرد‌های شدید نیمه‌ی سر و سردرد‌های عصبی را آرام می‌کند تحریکی که در هنگام پوست کندن پیاز حاصل می‌شود، درد‌های شدید نیمه‌ی سر (میگرن) را بر طرف کرده و زکامی را که تازه شروع شده است از بین می‌برد.

پیاز به دلیل داشتن موادی از جمله پروستاگلاندین ها، رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و موجب کم شدن فشار خون می‌شود پیاز دارای مخمر است که برای آسان نمودن هضم نشاسته مفید است. باید توجه داشت هضم پوست‌های نازکی که ورق پیاز را پوشانده خیلی دشوار است و باید هنگام مصرف آن را جدا نمود پیاز برای پیش گیری از ابتلا به تصلب شرایین هم به کار می‌رود.

 تناسب اندام و تربچه :

باید بگوییم که تربچه يكي از مفيدترين سبزيجات براي سلامتي است كه سرشار از آنتي اكسيدان هاست و از بدن در برابر راديكال هاي آزاد عامل برخي ناراحتي هاي قلبي و ديگر بيماري هاي مرتبط با پيري محافظت مي كند. مقدار منيزيوم، كلسيم، ویتامین آ و پتاسيم تربچه بالاست و اين عناصر خواص ضدعفوني كنندگي و ضدباكتريايي به آن داده است. تربچه همچنين منبع خوبي از فيبرهاست كه عملكرد روده ها را تسهيل مي كند. طعم تند تربچه به خاطر گوگرد است كه اشتها و گوارش را تسهيل مي كند. برگ هاي آن نيز خوراكي است و مي توان آنها را در تركيب انواع غذاها به كار برد.

 تناسب اندام و اسفناج :

خوب است بدانید که اسفناج به دليل دارابودن خواص متعدد بر سلامتي جز بهترين خوراكي ها قرار دارد. گرچه مقدار بالاي آهن آن براي همه شناخته شده است اما منبع غني از ويتامين ها و مواد معدني نيز محسوب مي شود. مصرف منظم آن تاثير مثبتي خطر سرطان هاي ريه و مري دارد. اين سبزي خوشمزه آنتي اكسيدان هاي بالايي دارد كه خواص ضدالتهابي در برابر برخي سرطان ها دارد. اسيد فوليك موجود در اسفناج به تشكيل اسيدهاي آمينه كمك مي كند كه بازسازي گلبول هاي قرمز و جريان خون مطلوب در بافت ها را در پي دارد. اسفناج پخته ارجحيت دارد زيرا از نظر ويتامين ها، مواد معدني و آنتي اكسيدان هاي محافظ در برابر استحاله شبكيه غني تر است پس برای مصرف ان را بپزید بهتر است تا اینکه بخوهید در سالاد استفاده کنید .

تناسب اندام  و کرفس :

درباره ی این گیاه بارها شنیده اید می دانید که كرفس سبزي است كه از نود و پنج درصد  آب تشكيل شده و به خاطر كالري پايين شهرت دارد. كرفس عموما در موارد رژيم توصيه مي شود زيرا نشاسته كمي دارد و سير كننده است. آنتي اكسيدان هاي بالاي موجود در آن تاثيرات ضدالتهابي به خصوص در مورد آسم و ضدباكتريايي بدن دارد. سرشار از فيبر است كه حالت ترد و نسبتا سفتي به شاخه هاي آن مي دهد. اين سبزي مدر است و در موارد ابتلا به احتباس آب در بدن يا دفع مواد سمي توصيه مي شود. همچنين تاثيرات آن نسبت به خطر بيماري هاي قلبي عروقي و برخي سرطان ها نيز شناخته شده است و نقش تنظيم كنندگي فشار خون را دارد. حالت آب پز آن سرشار از ويتامين  های کا و  ب6 است  که نقش مهمی در محافظت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن دارد.

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید

با حرکات ورزشی که برایتان شرح خواهیم داد ماهیچه های خود را تقویت کرده و به سرعت کالری بسوزانید اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید این مقاله را با دقت بخوانید. می دانید که  کاردیو، تمرینی است که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. درمقاله چند تمرین چالش‌برانگیز به شما معرفی می‌کنیم که بسیاری از آنها حرکاتی ترکیبی‌اند و بیش از یک گروهِ ماهیچه‌ای را درگیر می‌کنند. این حرکات بسیار مفید بوده ولی به بدن خود فشار نیاورید و بادقت و بدون عجله این حرکات را انجام دهید .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

در صورت وجود هرگونه مصدومیت، بیماری یا شرایط خاص دیگر، قبل از انجام این تمرینات به پزشک خود مراجعه کنید و با او م کنید . شما برای انجام این حرکات درخانه به دمبل‌های مختلف با وزن‌های مشخص، یک پله یا سطح صاف و یک وزنه‌ی دسته‌دار نیاز دارید . در ابتدا باید خود را با چند دقیقه حرکات کاردیوِ ملایم گرم ‌کنید. توجه کنید که تمرینات را با زمان پیشنهادی، یکی پس از دیگری بدون استراحت در بین آنها یا با استراحت کوتاه انجام دهید یک دور تمرین‌ را در ده دقیقه انجام دهید؛ برای تمرین‌های سنگین‌تر می‌توانید این زمان تا شش برابر افزایش دهید. تمرینی را که باعث درد یا ناراحتی می‌شود، اصلاح یا رد کنید. اگر لازم است اگر خسته می شوید میان تمرینات حتما استراحت کنید مخصوصا زمانی که تازه شروع به انجام این تمرینات کرده اید نباید به خود سخت بگیرید و به بدن خود آسیب برسانید با مرور زمان حتما قوی تر شده و سریع تر این حرکات را انجام خواهیدداد .

لاغری سریع با پرس اسکوات  :

برای انجام این حرکت ابتدا پاها را اندازه‌ی عرض لگن بازکنید. وزنه‌ها را بالای شانه‌تان نگه‌دارید. به حالت اسکات پایین بیایید. باسن خود را عقب و بالاتنه را جلو نگه‌دارید و شکم خود را درگیر کنید. سعی کنید با فشار روی پاشنه‌ها بایستید. هم‌زمان وزنه‌ها را با درگیرکردن شانه‌ها بالای سر ببرید. وزنه‌ها را پایین بیاورید و اسکات را به‌همراه پرس بالای سر تکرار کنید

لاغری سریع با شنا :

برای انجام این حرکت باید دست‌ها را به‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و کف دست را روی زمین بگذارید. پاها را دراز کنید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. دقت کنید که دست‌ها حتما زیر شانه‌ها باشند و جلوتر قرار نگیرند. آرنج‌ها را خم‌کنید و بگذارید به حالت طبیعی به‌سمت پهلوها قرار بگیرند. بدن خود را به‌آرامی پایین بیاورید تا جایی ‌که بینی‌تان زمین را لمس کند. بالاتنه را سفت نگه‌دارید و اجازه ندهید کمرتان به‌سمت پایین یا بالا خم شود. با فشارآوردن به زمین، خود را به موقعیت اولیه برگردانید. بالاتنه و پاها را همچنان محکم نگه دارید. حرکت را تکرار کنید. اگر به اصلاح حرکت نیاز دارید، می‌توانید آن را روی زانو انجام دهید به خود فشار نیاورید

لاغری سریع با اسکوات باز با وزنه‌ی :

برای شروع یکی از وزنه‌های سنگین‌تان را بردارید و با پاهای تقریبا باز بایستید. وزنه را در دست چپ بگیرید. درحالی‌که زانوها را با انگشتان پا هم‌راستا نگه‌داشته‌اید، پایین بروید. وزنه را زمین بگذارید و با دست دیگر بگیرید. این حرکت را یک  دقیقه تکرار کنید.

لاغری سریع با پلانک :

برای انجام این حرکت ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید. دست‌ها و انگشتان پا را روی زمین بگذارید. پای چپ را از زمین بلند کنید. زانو را خم‌کنید و به‌سمت سینه جلو بیاورید. پای چپ را روی پای راست بگذارید و چند لحظه نگه‌دارید. سپس زانوی چپ را به‌سمت سینه برگردانید. پای چپ را به حالت پلانک کامل برگردانید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را هم یک دقیقه تکرار کنید .

لاغری سریع با اسکوات تک‌پا :

برای شروع این حرکت با فاصله‌ی حدود یک  متر، جلوِ پله یا سطح صافی بایستید و پای چپ را روی آن قرار دهید. می‌توانید روی پنجه‌ی پا یا روی پا بایستید. پای راست را کمی جلو بیاورید تا هنگامی که پایین می‌آیید، زانو پشت پنجه‌ی پا قرار بگیرد. وزن خود را روی پای جلویی بیندازید. زانوها را خم کنید و پایین بیایید تا جایی‌ که زانوی جلویی به‌شکل زاویه‌ی نود درجه دربیاید. با فشار روی پاشنه‌ی جلویی برخیزید و حرکت را ۱۰ تا ۱۶ بار قبل از تعویض پا تکرار کنید.

لاغری سریع با پرس پله‌ای :

برای شروع باید وزنه‌ها را روی شانه نگه دارید و پای راست را روی پله‌‌ای بلند یا سطحی صاف قرار دهید. زانوی چپ را بلند کنید. هم‌زمان وزنه‌ها را بالای سر ببرید. پای چپ را پایین بیاورید. سپس پای راست را برای حرکت عکس پایین بگذارید و وزنه‌ها را پایین بیاورید. هم‌زمان با جلوآوردن پای راست، وزنه‌ها را به روی شانه برگردانید.

لاغری سریع با حرکت چکشی  :

برای انجام این حرکت ابتدا وزنه‌های سنگین را در دو دست نگه‌دارید. هم‌زمان که به حالت اسکات پایین می‌آیید، وزنه‌ها را بالا بیاورید. هم‌زمان با بلندشدن، وزنه‌ها را پایین بیاورید. حرکت را یک دقیقه تکرار کنید.

لاغری سریعبا وزنه :

برای انجام این حرکت باید بایستید و پاها را به‌اندازه‌ی عرض لگن باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و وزنه‌ی متوسط یا سنگین را روبه‌روی ران‌ها نگه‌دارید. پشت خود را صاف نگه‌دارید. شانه‌ها را عقب نگه‌دارید و شکم را داخل. خم شوید و تا جایی که انعطاف‌پذیری‌تان اجازه می‌دهد، وزنه‌ها را پایین بیاورید. با فشار بر ماهیچه‌ی گلوت لگن برخیزید. حرکت را یک دقیقه تکرار کنید .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

لاغری سریع با حرکت پارویی :

برای انجام این کار وزنه‌ای را در دست چپ نگه دارید و خم شوید تا بالاتنه به‌موازات زمین قرار بگیرد. پای راست را صاف بلند کنید تا جایی ‌که هم‌سطح لگن شود. اگر لازم است، دست را به دیوار تکیه دهید. آرنج چپ را به حالت پاروزدن بالا و پایین بیاورید. این حرکت را برای هر سمت به‌مدت سی ثانیه تکرار کنید

لاغری سریع با کیک بک :

برای انجام این حرکت ابتدا در حالت پلانک پاها را باز کنید و وزنه‌ای را در یک دست نگه دارید. آرنج را تا کنار بالاتنه بالا بیاورید و دست خود را به حالت کشیده نگه دارید. با حفظ حالت پلانک برای هر سمت، به‌مدت ۳۰ ثانیه حرکت را تکرار کنید .

گاهی با وجود اینکه مدام از رژیم لاغری استفاده می کنیم و ورزش می کنیم باز هم وزن مان کم نمی شود که هیچ چاق تر هم می شویم اما دلیل این مسئله چیست ؟ جالب است بدانید که افزایش وزن، فقط به‌دلیل مصرف غذاهای پرکالری و بی‌تحرکی نیست و گاهی نیز در اثر داروهایی است که مصرف می‌کنید در این مقاله ماسعی کرده ایم که بیشتر داروهایی که موجب اضافه وزن می شوند را برایتان معرفی کنیم تا با این داروها بیشتر اشنا شوید و اگریکی از این داروها را مصرف می کنید باید بدانید که احتمالا علت لاغر نشدن شما و چاق تر شدن شما می تواند مصرف این دارو باشد با ماهمراه باشید .

برای مشاوره در زمینه لاغری سریع کلیک کنید.

چاقی سریع با مصرف داروهای ضدآلرژی :

برخی از این داروهای ضد آلرژی عبارتنداز : ستیریزین دفن هیدرامین فکسوفنادین لوراتادین و . داروهای ضدحساسیتی که می‌توانید بدون نسخه پزشک تهیه کنید، از عملکرد هیستامین جلوگیری می‌کنند. هیستامین ماده‌ای شیمیایی است که در بدن ساخته می‌شود و عامل بروز بسیاری از نشانه‌های آلرژی و حساسیت‌هاست. جلوگیری از عملکرد هیستامین در بدن با مصرف یک داروی آنتی هیستامین مانند دیفن‌هیدرامین می‌تواند موجب افزایش وزن شما شود

چاقی سریع با مصرف کورتیکواستروئیدها :

این داروها شامل : متیل پردنیزولون و پردنیزولون پردنیزون می شود  باید بدانید که ورتیکواستروئیدها درد و التهاب را کاهش می‌دهند. این داروها با استروئیدهایی که بدن‌سازان برای ساخت عضله مصرف می‌کنند، متفاوت هستند. کورتیکواستروئیدها به‌صورت داروهای تزریقی، کرم‌های موضعی، اسپری‌های استنشاقی یا داروهای خوراکی در دسترس هستند. از آنجا که این داروها روی سوخت‌وساز بدن نیز اثر می‌گذارند،  مصرف آنها در بلندمدت می‌تواند موجب افزایش اشتها و ذخیرهی چربی بیشتری، به‌ویژه در اطراف شکم شود

چاقی سریع و مصرف داروهای ضدافسردگی :

مصرف داروهایی که ضد افسردگی هستند موجب اضافه وزن می شوند : داروهای تثبیت‌کنندهی خلق داروهای دیابت کورتیکواستروئیدها داروهای تشنج و میگرن داروهای قلبی. یکی از متخصصان گفته است :  ۱۰ تا ۱۵ درصد از موارد اضافه وزن مربوط به داروهاست  بعضی از داروها موجب می‌شوند که احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید، بعضی دیگر نیز سرعت سوزاندن کالری در بدن را کاهش می‌دهند یا موجب می‌شوند که بدن مایعات اضافه را در خود نگه دارد. البته تاثیر این داروها در همه افراد، یکسان نیست. ممکن است فردی با مصرف دارویی تقریبا ۷ کیلوگرم وزن اضافه کند و فرد دیگری هیچ اضافه‌وزنی نداشته باشد. اگر فکر می‌کنید دارویی که مصرف می‌کنید یکی از داروهای چاق کننده است، بدون م با پزشک، مصرف آن را قطع نکنید.  متخصصان می‌گویند:  شاید برای نجات زندگی خود مجبور باشید دارویی را مصرف کنید و نباید ان را بدون م با پزشک تان قطع کنید . در بعضی از موارد می‌توانید از داروی دیگری استفاده کنید و حتی گاهی داروهای جایگزین برای کاهش وزن شما نیز مفید هستند. در مواردی که نمی‌توانید داروی دیگری را جایگزین کنید، پزشک می‌تواند برای جبران افزایش وزن ناشی از مصرف دارو راه‌هایی را به شما پیشنهاد بدهد شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی دارای کربوهیدرات پایین و ورزش بیشتر می‌تواند موثر باشد.

برخی از این داروهای ضد افسردگی که سبب چاقی و اضافه وزن می شوند عبارتند از : سیتالوپرام و فلوکستین یا همان پروازاک و فلووکسامین و پاروکستین و سرترالین و یا داروهای ضد افسردگی سه حلقه این که بازدارنده های انتخابی بازجذب انتخابی با جذب سروتونین نیز نامیده می شوند . داروهای ضدافسردگی میزان مواد شیمیایی خاصی را در مغز افزایش می‌دهند که موجب ایجاد  احساس خوب  در فرد می‌شوند. بعضی از این موادشیمیایی، اشتها و چگونگی سوزاندن کالری در بدن را نیز کنترل می‌کنند. ممکن است که پس از غذا خوردن، احساس سیری نکنید یا با وجود اینکه مقدار غذایتان افزایش نیافته است، بافت چربی بیشتری در بدن‌تان تشکیل شود . این حالت به‌ویژه در بلندمدت ایجاد می‌شود. بعضی از داروهای ضدافسردگی موجب می‌شوند که وزن‌تان در یک سال به‌میزان تقریبا ۱۱ کیلوگرم افزایش پیدا کند در نظر داشته باشید که خود افسردگی نیز می‌تواند روی اشتها و عادت‌های غذایی شما اثر بگذارد. برای برطرف کردن این مشکل با پزشک تان م کنید .

چاقی سریع با مصرف داروهای تثبیت کننده ی خلق و خو :

داروهایی مانند کلوزاپین و لیتیوم و آلانزاپین و کوئتیاپین و ریسپریدون می توانند موجب اضافه وزن و چاقی شوند . این داروها در درمان بیماری‌های روانی مانند اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی موثر هستند. به گفته ی دی‌کوتیس این داروها  مستقیما روی مغز اثر می‌گذارند و وزن و سوخت‌وساز شما را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند این داروها موجب افزایش اشتها می‌شوند. بعضی از این داروها در ۱۰ هفته موجب افزایش وزن به‌میزان 5 کیلوگرم می‌شوند. افزایش وزن بیمارانی که برای مدتی طولانی از این داروها استفاده می‌کنند می‌تواند از این نیز بیشتر باشد.

چاقی سریع با مصرف داروهای دیابت :

داروهایی مانند : گلیمپراید و گلی پیزید و انسولین و ناتگلیناید  و ریپاگلینید و پیوگلیتازون باید بدانید که داروهای دیابت به روش‌های مختلفی سطح قندخون را کنترل می‌کنند. بعضی از این داروها موجب می‌شوند که به انسولین حساس‌تر شوید. بعضی دیگر نیز موجب می‌شوند که بدن‌تان پیش از غذا یا بعد از آن انسولین بیشتری را آزاد کند طبیعی است که وقتی مصرف این داروها را تازه شروع کرده‌اید و بدن‌تان در حال سازگاری یافتن با داروها است، وزن اضافه کنید. اما بعضی از داروهای قدیمی‌تر اساسا کالری‌ها را به داخل سلول‌های چربی می‌کشند . این افزایش وزن به‌ویژه برای بیماران مبتلابه به دیابت نوع ۲ که قبل از مصرف دارو نیز اضافه‌وزن داشته‌اند، آزاردهنده است.

چاقی سریع با مصرف داروهای میگرن و تشنج :

این داروها عبارتنداز : نورتریپتیلین و آمی تریپتیلین و والپروئیک اسید این داروهایی که برای توقف سردردهای میگرنی و تشنج مصرف می‌شوند، روی هورمون‌های کنترل‌کننده گرسنگی اثر می‌گذارند و ایجاد احساس سیری در بدن را دشوارتر می‌کنند. این داروها می‌توانند اشتهای شما را افزایش دهند، سوخت‌وسازتان را کاهش دهند و موجب شوند که بدن‌تان مایعات اضافه را در خود نگه دارد. یک بررسی نشان داد که ، افرادی که والپروئیک مصرف کردند، اشتیاق بیشتری برای خوردن فست‌فود داشتند.

چاقی سریع با داروهای مخصوص بیماری های قلبی :

این داروها عبارتند از : آسبوتولول آتنولول متوپرولول پروپرانولول باید بدانید که مسدودکننده‌های بتا با آهسته کردن ضربان قلب و پایین آوردن فشار خون موجب کاهش فشار روی قلب می‌شوند. ولی عملکرد این داروها موجب کاهش واکنش بدن به ورزش می‌شود و بنابراین کالری کمتری می‌سوزانید . از آنجا که مسدودکننده‌های بتا موجب می‌شوند که احساس خستگی کنید، با مصرف آنها انرژی لازم برای ورزش کردن را نخواهید داشت و این مسئله نیز موجب افزایش وزن شما می‌شود و شما را چاق می  کند .

برای مشاوره در زمینه لاغری سریع کلیک کنید.

در زندگی مدرن و ماشینی این روزها شاهد چاق تر شدن کودکان هستیم و این برای سلامت کودکان ما که دراینده به نوجوانان و جوانان چاق تبدیل خواهند شد می تواند بسیار خطرناک باشد . بهتر است که در همین سنین کودکی کودک مان را به خوردن غذاهای سالم عادت داده و اگر اضافه وزن دارند با دادن غذاهای رژیمی به انها کمک کنیم لاغر و متناسب شوند .  غذاهای گیاهی برای کودکان چاق گزینه ی بسیار مناسبی هستند که دراین مقاله به این نوع غذاها پرداخته ایم با ما همراه شوید . هر کودکی می‌تواند از مواد مغذی غذاهای گیاهی بهره‌مند شود. همه غذاهای گیاهی سالم نیستند؛ به‌عنوان مثال سیب زمینی سرخ‌کرده نیز غذای گیاهی محسوب می‌شود، اما قطعا گزینهی سالم و مناسبی نیست مصرف طیف وسیعی از مواد غذایی گیاهی می‌تواند منجر به افزایش دریافت فیبر، ویتامین ها مانند سی و ا  و مواد معدنی مانند فولات، پتاسیم و منیزیم شود. همچنین غذاهای گیاهی حاوی مقدار سرشاری از آنتی اکسیدان ها هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می‌کنند.در یک رژیم غذایی گیاهی، مهم‌ترین مواد مغذی برای کودکان، آهن، کلسیم و ویتامین دی است. آهن به سلامت خون و ویتامین دی و کلسیم به استخوان‌سازی کمک می‌کنند.

برای مشاوره در زمینه لاغری سریع کلیک کنید.

لاغری سریع کودک تان با صبحانه ی رژیمی و گیاهی  :

همانطور که می دانید تخم‌مرغ منبعی غنی از پروتئین است. زردهی تخم‌مرغ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لوتئین است. لوتئین به تقویت بینایی کمک می‌کند. چربی‌های امگا ۳ موجود در تخم‌مرغ به سلامت مغز کمک می‌کنند. این صبحانه  ساده بر پایه تخم‌مرغ می‌تواند به سلامت کودک شما کمک کند.

مواد مورد نیاز برای صبحانه ی سبزیجات به همراه تخم مرغ : دو عدد تخم‌مرغ بزرگ؛ یک‌چهارم فنجان سبزیجات خردشده (فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، اسفناج و قارچ)؛ دو قاشق غذاخوری پنیر چدار رنده‌شده یا ورقه‌ و نمک و فلفل به مقدار لازم؛

برای آماده کردن ان باید ابتدا یک تابه نچسب را بر روی حرارت متوسط قرار دهید. سپس کف آن را با کمی چرب کنید در یک کاسه کوچک تخم‌مرغ را هم بزنید و به آن نمک و فلفل را اضافه کنید تخم‌مرغ و سبزیجات را در داخل تابه ریخته و آنها را حدود یک دقیقه سرخ کنید سپس پنیر را به آن اضافه کنید. آن را به‌آرامی هم بزنید تا تخم‌مرغ به حالت پف‌کرده برسد و پنیر آب شود صبحانه اماده است می توانید با کودکتان شما هم میل کنید.

لاغری سریع کودکتان با اسپاگتی لومین :

احتمالا کودک شما هم باید عاشق ماکارانی و یا اسپاگتی باشد .  این اسپاگتیِ ساده می‌تواند انتخاب خوبی برای غذاهای گیاهی و رژیمی باشد. و اما مواد مورد نیاز برای پختن این اسپاگتی : 170 گرم اسپاگتی پخته و آب‌کشی‌شده؛نصف فنجان سس سویا؛ دو قاشق غذاخوری سرکه سیب؛ یک‌سوم قاشق چای‌خوری عسل دو قاشق چای‌خوری روغن کنجد؛ نصف قاشق چای‌خوری پودر سیر؛ نصف قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل؛ یک قاشق غذاخوری روغن زیتون؛ فنجان کلم بروکلی ریزشده؛ یک فنجان هویج رنده‌شده؛ یک عدد فلفل دلمه‌ای که به لایه‌های نازک برش‌ داده‌ شده است؛ یک عدد پیازچه خردشده؛ یک قاشق غذاخوری کنجد.

برای پختن این غذا باید ابتدا اسپاگتی را طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی‌اش بپزید؛ سپس آن را آبکش کنیددر یک کاسه متوسط سس سویا، سرکهی برنج، عسل، روغن کنجد، پودر سیر و پودر زنجبیل را هم بزنید تا مخلوط شوندروغن زیتون را در تابه‌ای بزرگ بر روی شعله متوسط حرارت دهید سپس کلم ‌بروکلی، هویج و فلفل دلمه‌ای را بریزید و تفت دهید تا نرم شوند (در حدود ۶ دقیقه سپس سبزیجات را از تابه خارج کنید سس را در تابه بریزید تا به حالت نیم‌جوش برسد زمانی که سس کمی غلیظ‌تر شد، دوباره سبزیجات و اسپاگتی پخته‌شده را به آن اضافه و آنها را با هم مخلوط کنید در انتها، بر روی اسپاگتی‌تان کنجد و پیازچه بریزید و آن را میل کنید.

لاغری سریع کودکتان با  وافل ماکارونی با پنیر :

باید بدانید که برای درست کردن این غذا در خانه به دستگاه وافل‌ساز نیاز دارید. بیشتر کودکان به پنیر علاقه دارند؛ به همین دلیل، وافل ماکارونی با پنیر می‌تواند غذای گیاهی مناسبی برای کودکتان باشد و بدون غر زدن از این غذا استقبال خواهند کرد . مواد لازم برای تهیه ی این غذا  200 گرم ماکارونی؛ دو قاشق غذاخوری کره؛یک‌چهارم فنجان شیر؛یک‌ونیم فنجان پنیر چدار رنده‌شده یا ورقه‌ای؛ یک عدد تخم‌مرغ هم‌زده؛ یک‌سوم فنجان آرد سوخاری.

برای درست کردن ان باید ابتدا ماکارونی را طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی‌اش بپزید و آبکش کنید دو قاشق غذاخوری کره را در تابه‌ای بر روی شعلهی متوسط آب کنید سپس شیر و پنیر‌ را به آن اضافه کنید و هم بزنید شعله را خاموش کنید و ماکارونی را در تابه بریزیدیک ‌فنجان پنیر‌ چدار را افزوده و هم‌ بزنید تا سطح ماکارونی با پنیر پوشانده شود سپس تخم‌مرغ و آرد سوخاری را اضافه و آنها را با هم‌ مخلوط کنید در همین حال، دستگاه وافل‌ساز را روشن کنید. زمانی که صفحهی دستگاه گرم شد، کمی روغن بر روی آن بریزید درِ دستگاه را ببندید تا وافل‌تان برشته و طلایی شود (در حدود ۵ دقیقه برای جداکردن وافل از صفحه از چنگال استفاده کنید. این کار را تا وقتی ادامه دهید که همهٔ ماکارونی و پنیر باقی‌مانده را استفاده کنید

لاغری سریع کودکتان با ناگت هویج و بروکلی :

این غذا حتما مورد علاقه ی کودک شما خواهد بود این ناگت گیاهی غذایی آسان است. این ناگت را می‌توانید برای ناهارهای بیرون‌بر یا میان‌وعدهی کودکتان آماده کنید.مواد لازم برای تهیه ی این غذای خوشمزه عبارتند از :یک فنجان هویج رنده‌شده؛ دو فنجان کلم بروکلی؛ یک حبه سیر؛ دو عدد تخم‌مرغ؛ یک‌چهارم فنجان آرد سوخاری؛ سه‌چهارم فنجان پنیر چدار رنده‌شده یا ورقه‌ای؛ نصف قاشق چای‌خوری پودر پیاز؛ نصف قاشق چای‌خوری پودر فلفل سیاه؛ یک قاشق روغن مایع.

برای درست کردن ان باید ابتدا هویج را رنده کنیدکلم بروکلی را به‌مدت ۲۰ دقیقه در مایکروویو بخارپز کنید تا نرم شودهویج رنده‌شده، کلم بروکلی بخارپز، سیر، تخم‌مرغ، یک فنجان از آرد سوخاری، پنیر، پودر پیاز و فلفل سیاه را در غذاساز بریزید و به‌مدت ده ثانیه کاملا باهم ترکیب کنید. مخلوط‌تان باید به‌گونه‌ای باشد که بتوان آن را به‌راحتی به‌شکل توپ درآورد. اگر مخلوط‌تان بیش از حد سفت است، کمی آب به آن اضافه کنید تا به غلظت موردنظرتان برسد مخلوط‌تان را به‌شکل توپ‌های کوچکی در بیاورید. با این حجم از مواد اولیه تقریبا ۲۵ عدد ناگت درست می‌شود یک‌چهارم فنجان باقی‌مانده آرد سوخاری را در یک ظرف بریزید و ناگت‌ها را در داخل این آرد بغلتانید روغن را در تابه‌ای با حرارت زیاد گرم کنید. ناگت‌ها را در تابه بریزید. هر طرف آن را تقریبا ۴ دقیقه سرخ کنید تا ترد و طلایی شوند غذا آماده است.

برای مشاوره در زمینه لاغری سریع کلیک کنید.

بسیاری از ما که دچار چاقی های موضعی هستیم دلمان می خواد فقط ان نقطه ی مورد نظر مان را بتوانیم لاغر کنیم اما خوب است بدانید که لاغری کردن یک نقطه از بدن مثل شکم یا پهلو یا بازو با حرکات ورزشی ممکن است برخی از ما بازوهای چاقی داریم و این از زیبایی می کاهدو منظره ی جالبی ندارد در این مقاله شمارا با چند حرکت ورزشی ساده که می تواند این ناحیه ی از بدن تان را لاغر کند بیشتر اشنا می کنیم . لازم نیست تمرینات طاقت‌فرسا انجام بدهید تا بازوهای خوش‌فرمی داشته باشید حرکات بسیار ساده هستندو میتوانید در خانه ان ها را انجام دهید.

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

لاغر کردن بازو با طناب زدن :

برای شروع باید طنابی در دست بگیرید طوری که کف دست‌هایتان رو به جلو باشد شروع به طناب زدن کنید. وقتی به ریتم عادت کردید، کم‌کم دست‌های خود را از بدن‌تان دور کنید هدف این تمرین این است تا جایی که می‌شود، دایره‌ی بزرگ‌تری با طناب بسازید، انگار که در حال پارو زدن هستیداین حرکت را به‌مدت ۶۰ ثانیه انجام بدهید خوب است بدانید که این تمرین کالری بیشتری می‌سوزاند، چون فشار بیشتری به پاها وارد می‌کند. یک‌بار وقتی طناب نزدیک پاهایتان قرار گرفت و یک‌بار زمانی که طناب بالای سرتان بود، بپریدخوب است توجه کنید که اشتباه انجام دادن تمرینات ورزشی، می‌تواند تمام تلاش شما برای لاغری بازو را از بین ببرد، چون باعث می‌شود به‌جای بازو، سایر عضلات تحت تأثیر تمرینات قرار بگیرند. پس دقت داشته باشید .

لاغر کردن بازو با چرخش مچ دست :

برای شروع پاها را به‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و دو دمبل نیم یا یک کیلوگرمی بردارید. دست‌ها را موازی با هم و در راستای زمین قرار بدهید. کف دست‌ها باید به‌سمت پایین باشد. حالا سریع مچ‌تان را بچرخانید، طوری که کف دست‌ها رو به بالا قرار بگیرد و برعکس این کار را به‌مدت ۶۰ ثانیه انجام بدهید

لاغر کردن  بازو با بارفیکس:

برای شروع دراز بکشید طوری که سر و شانه‌هایتان زیر بارفیکس قرار بگیرند گوشه‌های بارفیکس را با دو دست بگیرید، طوری که شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند و گردن‌تان خم نشود سعی کنید خود را تا جایی که ممکن است بالا بکشید، ماهیچه‌های شکم باید سفت باشند و گردن صاف بماند یک ثانیه در همین وضعیت بمانید و دوباره به‌سمت زمین برگردید. اگر بارفیکس نشسته ندارید، دو صندلی را کنار هم بگذارید و یک دسته‌ی جارو روی آنها قرار بدهید. مواظب باشید که ایمنی‌تان حفظ شود .

لاغر کردن بازو با تمرین ماهیچه‌ی سه‌ سر :

برای شروع باید روی زمین بنشینید، طوری که پاها و ران‌هایتان به‌هم بچسبند. زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را کامل روی زمین بگذارید دست‌هایتان را روی زمین و حدود سی سانتی‌متر عقب‌تر از لگن‌تان قرار بدهید. کف دست‌ها را از هم فاصله بدهید. انگشت‌ها باید به‌سمت لگن باشند. حالا سعی کنید دست‌تان را صاف کنید و لگن‌تان را از زمین بلند کنید حالا که هردو دست‌تان صاف است، آرنج چپ خود را آن‌قدر خم کنید تا لگن‌تان تا حد ممکن به زمین نزدیک شود، اما با زمین تماس نداشته باشد . آرنج چپ را صاف کنید و همین کار را با دست راست تکرار کنیداگر در ابتدا انجام این کار برای‌تان سخت بود، پاها را حداکثر تا ۶۰ سانتی‌متر از هم باز کنید.

لاغر کردن بازو با شنای کج :

برای انجام این حرکت ابتدا در حالت شنا  قرار بگیرید. پاها را جفت و دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشت‌های دست باید به‌سمت بیرون باشند. ابتدا هردو دست را کاملا صاف کنید و خود را بالا بکشید. سپس آرنج راست‌تان را خم کنید تا به طرف راست مایل شوید به‌آرامی آرنج‌تان را صاف کنید و با بازوی چپ همین کار را تکرار کنید. این کار را به‌مدت ۶۰ ثانیه انجام بد اگر در ابتدا این کار برای‌تان دشوار است، زانوها را روی زمین بگذارید لازم نیست خیلی به خودتان فشار بیاورید

لاغر کردن بازو با مشت‌زنی معمولی به همراه وزنه :

برای شروع بایستید و وزنه‌های نیم تا ۱ کیلوگرمی را در دست بگیرید آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را جلوی صورت‌تان بگیرید، طوری که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند پای چپ را ۱۵ سانتی‌متر جلوتر و پای راست را ۶ سانتی‌متر عقب‌تر از بدن‌تان قرار بدهید ابتدا با دست چپ مشت بزنید، بعد با مشت راست. آهسته شروع کنید و به‌تدریج سرعت‌تان را بالا ببرپای خود را عوض کنید و همین حرکت را تکرار کنید. همه می دانید که برای داشتن بازوهای خوش‌فرم، باید لاغر کنیدو اضافه وزن نداشته باشید . این امر می‌تواند عضلات ساعد را تحت فشار قرار بدهد.

لاغرکردن بازو با حرکت کششی و تقویتی :

برای شروع این حرکت باید یک نوار لاستیکی ضخیم را دور دست چپ خود بپیچید انگشتان دست چپ‌تان را تا جای ممکن از هم باز کنید. ۴ تا ۵ ثانیه صبر کنید این تمرین را برای هر دست، ۸ بار می توانید تکرار کنید . برای کشش دست دست چپ خود را بالا ببرید، طوری که کف دست‌تان رو به زمین باشد انگشتان دست چپ را با دست راست بگیرید و به‌سمت عقب بکشید. این کشش را تا جایی که اذیت نمی‌شوید، ادامه بدهید دست چپ را به‌آرامی پایین بیاورید، طوری که انگشت‌هایتان به‌سمت زمین باشند. دست راست را روی دست چپ بگذارید و سعی کنید دست چپ را به‌سمت پایین بکشید این دو حرکت را با هردو دست چندبار انجام بدهید.

لاغر کردن بازو با حرکت پرس بازوی ایستاده :

این حرکت را باید نشسته انجام دهید . خیلی‌ها اول زانوهایشان را بیش‌ازحد خم و سپس زانوها را صاف می‌کنند تا وزنه را بالای سر بگیرند .

لاغر کردن بازو با حرکت  جلو بازو :

توجه کنید که موقع پایین کشیدن سیم آرنج ها را به بدن تان بچسبانید .اگر سیم را تا حدی بکشید که آرنج‌تان به پشت بدن‌تان برسد، فشار از روی ماهیچه‌ی دوسر برداشته می‌شود و به قفسه‌ی سینه و شانه‌ها فشار خواهد آمد برای انجام این حرکت در خانه بهتر است از یک کش استفاده کنید یا فرضی آن را انجام دهید قبل از اینکه بخواهید حرکت ورزشی را انجام دهید اگر در مفاصل خود مشکلی دارید حتما با پزشک تان م کنید .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.